fbpx

Dagens træning 6 april

Dagens træning 6 april

Reverse Murph: 

Er Murph bare hvor man kører den bagfra så den hedder:

1600 meter løb
300 Air squats
200 Push ups 
100 Pull ups / Table Rows
1600 meter løb

Historien om Murph

Murph var en CrossFit træner i NYC og soldat i Navy Seals. Han blev dræbt i Afganistan i 2005 i en alder af 29 år. Han blev tildelt “medal of honor efter sin død, for en meget opsigtsvækkende og horribel aktion sammen med tre andre navy seals.

Der er lavet en film om netop denne aktion han lavede som hedder “the protector” en aldeles god film som er værd at se.

Netop Murph eller “body armor” som den først blev kaldt var en af hans ynglings CrossFit workouts, og selvfølgelig skulle den opkaldes efter ham. 

Dagens træning 6 april.

i dag bliver en hård og sej kamp imod en meget kendt CrossFit workout der hedder Murph. Murph er en meget ikonisk CrossFit WOD som er blevet lavet både til games, men den har også sin egen dag, hvor alle CrossFit boxe verden over har netop murph på programmet. 

Murph: 

1600 Meter løb 
100 Pull ups
200 Armbøjninger
300 Air squats
1600 Meter løb

RX kører denne med en 10 kilo vægtvest.

Hvad står rx for i CrossFit?

Rx betyder “as prescribed” eller på dansk “som beskrevet”.

Hvad er en “Hero WOD”

 En hero WOD er en del af CrossFit træning, hvor workouten er opkaldt efter en tjenste mand der er faldet i kamp. Når man laver en Hero WOD, gør man det med respekt for den faldne i tjenste. 

Murph er det der hedder en “hero WOD” og er en træning som er dedikeret til en tjeneste mand/kvinde som er død under tjenste. 

Læs videre

nyheder du vil finde interessante

Dagens træning 12 april

Booty building 16 x 3 One leg hip thrusters  16 x 3 Tempo squats  16 x 3 Step back lunges  3 x 1 minuts planke

Dagens træning 11 april

“ANNIE” 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Dobbel unders  Sit ups Go fornøjelse Dagens træning 11 april I dag er der endnu

Dagens træning 10 april

For tid:  Udfør 2 under af følgende 5 øvelser:  30 Walking lunges 30 Burpees 30 Hand release push ups 30 V-ups 30 Back extensions Dagens