fbpx

Uge 51 Corona træning

Tirsdag – Simon Frølund

Warm up – FLOW 

+

Nice and easy:

One arm farmer walk 200 meter 8/12 kg kettlebell
20 burpee over kettlebell
One arm farmer walk 200 meter 8/12 kg kettlebell

WOD:
Rest 3 minutter imellem runderne:
AMRAP6: 

2 MU/2 pull ups + 2 tire dips
4 HSPU / box HSPU
8 KBS 8/12 kg
 
AMRAP6
5/5 KB thrusters
15 burpees to plate
20 DU/ 30 SU 

AMRAP6
6 DB GTOH 22,5/15 kg
12 air squat
6 T2B

 

Onsdag – Mads Birk

Warm up – FLOW 

+

EMOM10:

Overhead walk frem og tilbage + 5 burpees to plate 15/10

WOD:
For time med makker: 
400 meter løb (sammen)
60 box jumps
400 meter løb (sammen)
60 pull ups
400 meter løb (sammen)
60 push ups
400 meter løb (sammen)
100 KBS 12/8kg

 

Torsdag – Lennart Glanz

Warm up – FLOW 

+

Every 90s x6:

30 sekunders planke + 20 push ups + 15 air squats.

WOD:

For time:

21-15-9

Thrusters 40/30 – 30/20
Toe to bar
Direkte ind i: 
15-9-6
Ground to over head 
40/30 – 30/20
Push ups
Direkte ind i: 
9-6-3
Sumo deadlift high pull
 40/30 – 30/20
Strict pull ups 



 

Fredag – Mikael

Warm up – FLOW 

+

3 runder for kvalitet:

10 m inch worms 
5 air squat med 5 sekunders pause i bunden
10m walking lunges

WOD:

For time:

minut 0-10:
1600m løb
resterende tid:
Max clean and jerk 60/40kg

minut 10-13 rest

minut 13-20:
800m løb
resterende tid:
Max power snatch 50/30kg

Minut 20-23 rest

Minut 23-27
400m løb
resterende tid:
Max thrusters 40/25kg 

  



 

Lørdag – Mikael

Warm up – FLOW 

+

400m løb
into 3 rounds of:
9 KBHS
12 air squat
15 sit ups
into: 
200m run w. 15/10kg plate 

WOD:

5 rounds for time:

15m front rack KB lunges
12 strict toe to bar
10 strict pull ups 

  

 

 

 

Søndag – Mikael

Warm up – FLOW 

+

You go I go 12 min:
200m løb 
10 Box jump
5 Burpee over box

WOD:

AMRAP 5 (12-9-6)
Wall ball thrusters
Chest to bar / pull ups 
Resterende tid: 
MAX dobbel unders. 

Rest 4

  AMRAP 5 (12-9-6)
Wall ball thruster
T2B / K2C 
Resterende tid: 
MAX double unders. 


Rest 4

AMRAP 5 (12-9-6)
Wall ball thrusters 
Tire dips / Push ups
Resterende tid: 
MAX double unders. 

Score = alle double unders lagt sammen.

 

 

 

Læs videre

nyheder du vil finde interessante

Uge 53 – corona træning

Mandag – Simon + Mette Nissen Warm up – FLOW  + EMOM6: 10 Push Ups + 10 T2B/V-Ups/Sit Ups   FOR TIME – 3 Rounds

Julehilsen 2020

Julehilsen fra alle os til alle jer.  2020 har været et år der har budt på rigtig mange hårde men gode trænings timer sammen med